Một người nên ăn cá hồi bao nhiêu là đủ?

Cá hồi là nguồn thực phẩm bổ dưỡng và rất có lợi đối với sức khỏe bởi chúng chứa các chất dinh dưỡng như Omega-3, protein, Vitamin B... Nguồn dinh dưỡng trong cá hồi sẽ thực sự mang lại lợi ích nếu bạn sử dụng đúng cách và hợp lý.

Tuy nhiên, mỗi người nên ăn cá hồi bao nhiêu là đủ thì không hẳn ai cũng biết. Điều này có thể khiến cho việc mua lượng cá hồi quá nhiều và gây lãng phí một loại cá ngon và đắt tiền. Vậy nên, bạn hãy theo dõi bài viết dưới đây của 80Foods để nhận được giải đáp cho câu hỏi trên nhé.

Ăn cá hồi bao nhiêu là đủ?

Cá hồi không chỉ thơm ngon mà còn rất bổ dưỡng và lành mạnh, phù hợp cho cả chế độ ăn kiêng Vậy một người nên ăn cá hồi bao nhiêu là đủ? Trung bình trong 1 tuần, mỗi người ăn cá hồi dao động từ 85 gram đến 113 gram là đủ.

Tuy nhiên, lượng cá hồi theo mỗi khẩu phần sẽ thay đổi theo các độ tuổi khác nhau.

Trẻ em từ 1 đến 3 tuổi nên ăn khoảng 28 gram cá hồi/tuần.
Trẻ em từ 4 đến 7 tuổi nên ăn khoảng 56 gram cá hồi/tuần.
Trẻ em từ 8 đến 10 tuổi nên ăn khoảng 85 gram cá hồi/tuần.
Trẻ em từ 11 tuổi nên ăn khoảng 113 gram cá hồi/tuần.

Với phụ nữ mang thai và phụ nữ đang cho con bú được khuyên lựa chọn khẩu phần ăn cá hồi tối đa 340 gram/tuần.

Những yếu tố để định lượng khẩu phần ăn cá hồi

1. Tuổi

Khẩu phần ăn cá hồi trên mỗi tuần có sự khác biệt giữa các độ tuổi. Đối với trẻ em dưới 6 tuổi cần hạn chế lượng cá hồi ăn trên mỗi tuần từ khoảng 28 gram đến 56 gram. Trẻ em từ 6 cho đến 12 tuổi nên sử dụng khẩu phần ăn cá hồi từ khoảng 56 gram đến 85 gram trên mỗi tuần.

Bên cạnh đó, các chuyên gia dinh dưỡng cũng đưa ra lời khuyên rằng, mọi người nên chia khẩu phần cá hồi thành 2 phần ăn trong tuần. Thành phần cá hồi chứa DHA, EPA, i-ốt, choline và sắt giúp hỗ trợ cho sự phát triển trí não của trẻ em. Ngoài ra, vitamin B, sắt và kẽm trong cá hồi cũng hỗ trợ hệ thống miễn dịch của trẻ.

Đối với với một người trưởng thành có thể sử dụng lượng khẩu phần ăn cá hồi từ 170 đến 227 gram cá hồi trên mỗi tuần.

2. Người khỏe mạnh

Khẩu phần lượng cá hồi nên ăn trong một tuần đối với người khỏe mạnh là từ 85 gram đến 113 gram. Đây là khoảng được cho là tốt nhất cho sức khỏe đối với người khỏe mạnh.

3. Người bị ốm

Khi bạn đang bị ốm, lượng khẩu phần cá hồi nên ăn từ 85 gram đến 113 gram. Lúc này cá hồi là nguồn cung cấp lượng protein lý tưởng. Với nhiều axit béo omega-3 và vitamin D trong cá hồi, có tác dụng chống viêm mạnh mẽ, hỗ trợ cho hệ thống miễn dịch của bạn tốt hơn.

Sử dụng lượng cá hồi bao nhiêu là quá nhiều so với khẩu phần ăn của một người

Một người dùng quá 227 gram cá hồi tươi trên mỗi tuần là quá nhiều so với khẩu phần ăn của một người. Một người khỏe mạnh bình thường có thể ăn cá hồi tối đa là 227 gram mỗi tuần. Tuy nhiên, với những người phụ nữ đang mang thai thì có thể nâng mức khẩu phần ăn tối đa lên tới 340 gram mỗi tuần.

Vì sao bạn nên hạn chế ăn lượng cá hồi quá nhiều

Cũng giống như những loại thực phẩm khác, việc ăn quá nhiều cá hồi cũng có thể dẫn đến tăng cân và một số ảnh hưởng không có lợi cho sức khỏe. Vì vậy, việc cân bằng khẩu phần ăn cá hồi trong tuần nên được thực hiện, nhằm giúp cho các thành viên trong gia đình có được sức khỏe tốt nhất.

Khi nào trẻ bắt đầu ăn được cá hồi?

Theo các chuyên gia khuyến cáo, để tránh việc kích ứng, dị ứng cho bé thì trẻ em nên bắt đầu ăn cá hồi từ 7 tháng tuổi. Bên cạnh đó, khi bé bắt đầu ăn thì chỉ nên cho bé ăn cá hồi từ từ, từng ít một trước nhằm theo dõi phản ứng của cơ thể.

Ăn nhiều cá hồi có gây ra béo phì không?

Cá hồi là một nguồn thực phẩm chứa lượng chất béo tự nhiên khá cao. Do đó, khi bạn sử dụng lượng cá hồi nhiều sẽ dẫn tới nguy cơ tăng cân. Vì vậy, bạn nên duy trì một chế độ ăn cá hồi cân đối để không tiêu thụ quá nhiều calo.

Lưu ý khi lựa chọn nguồn cá hồi và cách chế biến an toàn

Bạn đã biết nên ăn lượng cá hồi bao nhiêu là đủ, tuy nhiên việc lựa chọn nguồn cá hồi an toàn là vô cùng cần thiết. Bạn nên mua cá hồi từ những nguồn cung cấp đáng tin cậy để tránh sản phẩm cá bị ô nhiễm.

Khi chế biến cá hồi, bạn cũng nên hạn chế sử dụng lượng dầu cá hồi quá nhiều nếu bạn đã đảm bảo đủ lượng omega-3 từ các nguồn thực phẩm khác.

Địa chỉ mua cá hồi tươi

80Foods hy vọng rằng những thông tin trên đây đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc mỗi người nên ăn cá hồi bao nhiêu là đủ trong một tuần. Để có thể mua được nguồn cá hồi tươi nhập khẩu đạt chuẩn quốc tế với mức giá bán tốt nhất trên thị trường thì 80Foods là một lựa chọn không thể bỏ qua. Để mua cá hồi chính hãng, chất lượng cao, bạn hãy liên hệ với chúng tôi qua Hotline: 0888 918 080 hoặc đặt mua trên website http://80foods.com.vn/.

Tin liên quan: